Bánh mì sữa bao nhiêu calo là thông tin quán trọng giúp bạn đánh giá nguy cơ gây tăng cân của món ăn này. Tuy nhiên, kết quả thực tế lệ thuộc phần nhiều vào cách mà bạn sử dụng món.
1. 1 ổ bánh mì sữa bao nhiêu calo?
Ai trong số chúng ta cũng đinh ninh rằng đây là 1 trong những món có lượng calo cực cao. Tuy nhiên, cụ thể con số đó là bao nhiêu thì chẳng mấy người biết rõ tường tận. Và những chia sẻ sau đây sẽ giúp ta “show” rõ điều này.
1.1 Thành phần dinh dưỡng
Nghe tên gọi, hẳn bạn cũng biết món ăn trên được tạo ra từ 2 nguyên liệu “cốt cán”, đó là bánh mì và sữa tươi. Trong đó, 1 ổ bánh size trung bình có khối lượng khoảng 80-90kg, còn sữa dùng kèm là sữa đặc.
Với nguyên liệu đang xét thì thành phần dinh dưỡng của món ngon này bao gồm:
- Chất xơ: khoảng 5-10%,
- Chất đường bột: khoảng 70%
- Chất đạm: khoảng 20-25%,
- Vitamin, khoáng: có trong cả sữa và bánh với tỉ lệ từ 2-5%
1.2 Tính toán lượng calo
Khi tính calo, không cần phân nhỏ theo dinh dưỡng mà chỉ cần tổng hợp theo nguyên liệu cho nhanh gọn mà vẫn có kết quả cực chuẩn. Cụ thể như sau:
- Bánh mì: 1 ổ tầm trung chứa 230kcal
- Sữa: tương đương 8 thìa (khoảng 60 gam), lượng calo tương ứng là 190 kcal (320kcal/100g)
Như vậy, khi ăn bạn đã đưa vào cơ thể khoảng: 230 + 190 = 420kcal, tương đương 2/3 nhu cầu cần thiết của bữa ăn chính.
➤➤➤ KHÁM PHÁ: Cách làm bánh mì bơ sữa thơm ngon
2. Ăn bánh mì chấm sữa có béo không?
Theo phân tích trên, có thể thấy đây là đại diện có lượng calo ở mức cao. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn 1 chiếc cho mỗi bữa, nguy cơ tăng cân chạm ngưỡng “zero” vì chưa đủ lượng calo theo khuyến cáo chung. Đó là chưa kể đến hiệu suất tiêu hóa không khi nào đạt 100%. Có nghĩa là bạn ăn trọn 1 ổ thì hiển nhiên nhiệt lượng tạo ra không bao giờ chạm ngưỡng 420kcal như tính toán vừa chia sẻ.
Tuy nhiên, mọi chuyện sẽ “đứt phanh” nếu chúng ta ăn nhiều hơn 1 ổ. Sự dư thừa calo tức thời có thể làm tăng nguy cơ chuyển Q tạo ra thành “bé mỡ” dưới da. Khi đó nguy cơ “phát phì” vì món ăn là khó tránh khỏi.
Đặc biệt, ngoài số lượng thì còn cơ số khía cạnh khác như: tần suất, thời điểm, chế độ rèn luyện…. Do đó, tăng cân hay không phần nhiều lệ thuộc vào chính bạn hơn là giá trị calo hàm chứa bên trong.
3. TIP thưởng thức bánh mì sữa không lo thừa cân
Có những đối tượng ăn đều đều nhưng vẫn kiểm soát cân nặng “ngon ơ”. Đó là bởi họ nương theo các Tip vô cùng hiệu quả dưới đây.
3.1 Hạn chế ăn thường xuyên
Theo phân tích ở mục 2, dễ thấy đại diện này thuộc nhóm thực phẩm có mức năng lượng cao, gây tăng cân chóng mặt. Như vậy, nếu dùng vừa phải thì calo dư thừa sẽ có quãng nghỉ để giải phóng hết qua vài ngày. Ngược lại, nếu bạn “chén” với tần suất dày đặc thì calo sẽ tích lũy từng chút 1, mỡ cũng dày lên qua từng ngày.
Vậy nên, đối với món ăn này chỉ nên thưởng thức vài tuần 1 lần cho vui miệng. Tránh cày kéo liên tục sẽ khiến cơ thể núc ních lên trông thấy.
3.2 Chọn lựa thời điểm ăn thích hợp
Nếu ăn vào đầu ngày, năng lượng sinh ra không có cơ hội tích trữ. Vì chúng được dùng bằng hết cho các hoạt động sống, bao gồm: vận động, suy nghĩ…. Trong khi đó, nếu chờ đến tận khuya mới “thẩm” món này thì cơ thể sẽ phì nộm lên thấy rõ. Bởi năng lượng chẳng dùng vào việc gì ngoài tích mỡ cả. Do đó, bạn đã biết mình nên chọn thời điểm ăn ra sao cho chuẩn rồi chứ?
3.3 Bổ sung rau củ quả sau ăn tầm 30 phút
Ngoài ra, đại diện này còn chứa hàm lượng hemicellulose, chất xơ pectin cao ngất ngưởng… Chúng hấp thụ nước mạnh nên khiến bụng “ngang ngang” và no lâu. Khi đó, bạn sẽ không dùng thêm món khác và giảm được gánh nặng về calo.
3.4 Thể dục thể thao điều độ
Làm thế nào để hết mình với món tủ mà vóc dáng vẫn nuốt nuồn nuột? Điều này tưởng là khó nhưng lại dễ ờn ợt nếu bạn chăm chỉ rèn luyện. Khi đó, năng lượng sẽ đi qua cơ thể như 1 dòng chảy. Có đầu ra và có đầu vào, chẳng có cơ hội giữ lại để tích thành mỡ thừa. Không chỉ vậy, với thói quen healthy này thì bao nhiêu mỡ cũng khó lòng trụ vững mà sẽ bay biến hết.
4. Các đối tượng không nên ăn bánh mì chấm sữa
Đây là món ăn cực giàu calo, nếu bạn thuộc 1 in 3 đối tượng dưới đây thì nhất định không nên chạm đũa:
4.1 Người béo phì/ có dấu hiệu thừa cân
Mức năng lượng lớn trong món ăn này sẽ như enzim xúc tác, kích hoạt cơ chế tích tụ mỡ bên trong mỗi đối tượng. Vậy nên, đôi khi cân trọng còn tăng nhiều hơn so với lượng bánh dung nạp vào. Không chỉ vậy, chúng còn tạo điều kiện cho hàng loạt “bệnh cơ hội” xuất hiện như: tiểu đường, đột quỵ, gout…vv.
4.2 Phụ nữ đang mang thai
Mẹ bầu là đối tượng cần đến nguồn dưỡng chất lớn nên khi được liệt kê vào danh sách này, liệu bạn có thấy sai? Không đâu nhé! Thực tế, cho thấy có “9981” thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe mẹ bầu hơn là bánh mì sữa, ví dụ: cá béo, óc chó, hạt dẻ, rau củ…vv.
Bên cạnh đó, thai phụ 3 tháng cuối thường tăng cân rất nhanh, luôn thèm ăn, dễ bị tiểu đường thai kỳ. Vậy nên, nếu dùng bánh mì sữa thì chẳng khác gì đổ thêm dầu vào lửa.
4.3 Người đang tập gym giữ dáng
Gymer cần đến lượng protein ở mức cao trong menu hằng ngày. Bởi đây là thành phần trong cấu tạo của hệ cơ, ít biến đổi thành mỡ. Trong khi đó, món ăn trên lại ngồn ngộn tinh bột, chất đạm chỉ chút đỉnh mà chất ngọt lại ở mức quá ngưỡng. Bởi vậy đưa món ăn vào thực đơn là đi ngược với mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ ban đầu của các gymer. Việc độ dáng cũng vì thế mà trật trầy, kém hiệu quả hơn hẳn.
Với chia sẻ chi tiết trên đây, hẳn bạn đã hiểu bánh mì sữa bao nhiêu calo rồi chứ? Hãy ứng dụng thật tốt thông tin hữu ích này để kiểm soát cân trọng tối ưu bạn nhé!
